[...] - i też czasem przetykam to dniami wolnymi.Musiałem połączyć grupy: jednego dnia przysiady, brzuch i ramiona. Drugiego WL z podciąganiem na drążku oraz pompki (dips) i barki. Wolne wtedy gdy mi się nie chce. Ramiona odpuszczam gdy boli mnie biceps po poprzednim dniu. :-) Za miesiąc okaże się czy wystarczy to na pokazanie się na [...]
Na razie z hantelkami polecałbym Ci ćwiczenia na zrobienie wytrzymałości mięśni, bo jestem pewien, że barki będą Ci siadać, jak będziesz dużo boksował. Skakanke możesz sobie zrobić, polecałbym 3 rundy po 3 minuty, ewentualnie 30 sekundówki, czyli 30 sekund gazu, 30 sekund przerwy i tak przez 3 minuty, to drugie jest dla mnie lepsze w boksie. A na [...]
Wymiary: Biceps: 37 Udo: 58 Łydka: 41,5 PRzedramie: 28 Klatka luz 98 Pas 92,5 Moj Plan: Pon: Klatka+Tric 1. Wyciskanie hantli plasko 10-8-6-4 2. Skos 10-8-6-4 3. Rozpietki 10-10-10 Tric: 1. Wyciskanie wąsko 10-10-8-6 2. Wyciskanie hantli siedzac 10-8-8 Sroda Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 10-8-6-4 2. Unoszenie do klatki [...]
Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x12 /ok *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok Triceps *prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
moze byc jak podajesz. mozesz przeciez same barki zrobic- nic zlego w tym. ew brzuch , przedramie, kark (wznosy glowy itp) a trenera do sądu Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-06-20 10:33:28
[...] duże, plecy jak u mutanta, łapy, nogi i wgl... a klatka gó*no. Pomogło mi jak przeniosłem sie na jakis czas na street workout i robiłem MASE RÓZNYCH pompek, diamound, z podskokami itp itd... no i kolosalne ilości DIPÓW na szerokość lekko większą niż barki. Spróbuj to włączyć do treningów Zmieniony przez - Suomix w dniu 2013-11-21 21:28:12
[...] bilansem kalorycznym + trening na silowni i masa ruszy do przodu. Przy tym 2 treningi w tyg przeszkadzac mu nie beda. Co do treningu na silowni: pon :taj wt:taj sroda:klatka+barki czwartek wolne piatek: plecy sobota rano :bic z tricem niedziela wolne Jak dla mnie taki trening jest nie odpowiedni. Po pierwsze brak nog. Połączenie grup miesniowych [...]
do każdego FBW możesz dodać na koniec 3 serie ćwiczenia na brzuch. Jeździć na rowerze możesz w dni nietreningowe a skakanka będzie idealna na rozgrzewke przed treningiem siłowym. Mój przykładowy plan domowy: Nogi: przysiady na jednej nodze lub przysiad z obciążonym plecakiem/ludkiem :) 3serie Plecy: podciąganie nachwytem na drążku 3 serie Klata: [...]
1.Poczytaj lepiej co to jest trening obwodowy bo bzdury piszesz, że jest nim FBW. http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 2.Trening zmienia się jak przestaje przynosić efekty a nie po 1,5 miesiąca bo nie wiesz kiedy to będzie. 3.Barki też się zalicza to małych partii. 4.Ściąganie wyciągu to nie jest podstawowe [...]
nie masz możliwości być 3 razy w tyg na siłce? Czemu klate z plecami? już lepiej barki bo współpracuja z klatka;> Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 11:28:49
[...] Pompki na poręczach z obciążeniem. biceps- Uginanie ramion ze sztangą, podciąganie na drążku podchwytem uda- Przysiad ze sztangą, dzień dobry, hack przysiad barki- wyciskanie żołnierskie sztangi, arnoldki Plecy- martwy ciąg, podciąganie na drążku chwytem neutralnym, nachwytem łydki- wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem, [...]
Skup się na technice wycisku, tj plecy ich górna część, barki, obojczyki muszą spoczywać cały czas na ławeczce. Musisz bez odczepiania wyżej wymienionych partii od ławeczki, samymi ramionami wypychać ciężar gdyż to ramiona są łącznikiem ciężaru z klatką piersiową. W momencie opuszczenia ciężaru należy nabrać dużo powietrza, w momencie wycisku całe [...]
desper0: Trenowałem 4 dni w tygodniu tj. Poniedziałek (Schemat A), Wtorek (Schemat B), Czwartek (A), Sobota (B) Schemat A Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach. 60/70/80 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 62/67/69 Wiosłowanie sztangą 57/60/62 Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 37/40/40 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 27/32 [...]
[...] to do ćwiczeń zostaje mi jakieś 3 x 2.5 m albo mniej:) Więc ty tez dasz rade :D Stojaki moim zdaniem podstawa ( wspiętki na palcach , siady , wyciskania na klatke, wąskie na triceps, wyciskanie na barki )Dawniej ćwiczylem 2 lata bez stojaków i załowałem później że tak dlugo ich nie miałem Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-07-04 16:35:28
Odpowiem na pierwsze pytanie odnośnie barków. Barki ćwiczę zaraz po plecach. A co do bica to na początku robiłem klata+biceps ,ale po jednym razie nie miałem siły na bica i doszedłem do wniosku ,że taki trening jest bez sensu.Nie byłem zadowolony z treningu(bica)po klacie byłem zmęczony. Zmieniony przez - kubaesp w dniu 2010-12-28 22:12:13
Wiec tak. Chcialbym sie dowiedziec na czym polega trening HST w Polskim jezyku :P Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. Widizlame kilka propozycji treningu no ale ja nie moge kilku cwiczen zrobic u siebie albo nie wiem w jaki [...]
hcialbym sie dowiedziec na czym polega trening HST w Polskim jezyku :P STARONA GLOWNA KULTURYSTYKA.PL (JEST TAM TLUMACZENI GLOWNEGO POMYSLU HST) ORAZ TEN DZIAL Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. CZYLI MASZ WSZYTTKO CZEGO [...]
W POniedziałki Środy Piątki -biceps tryceps klata w Wtorki Czwartki -barki motylki itp całe plecy i nogi na partie robie od 3 do 5 seri zależy na jaką Zmieniony przez - acer_4 w dniu 2008-04-18 15:28:06
Na plecy daj martwy ciąg a na nogi wykroki. Na barki wyciskanie Sztangi z klatki. Na triceps daj pompki odwrotne,duże partie 3-4ćwiczenia a małe 2-3max Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-09-28 00:12:56
Wyciskanie na ławce płaskiej: 80 kg Martwy ciąg: 90 kg Wyciskanie na barki: 60 kg Wzrost: 174 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 96 cm Obwód bicepsa: 33 cm Obwód bioder: 86 cm Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 37 cm Zmieniony przez - mdb w dniu 2013-05-23 12:23:13
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
